10 мифов о фитнесе

Фитнес давно стал неотъемлемой частью жизни многих женщин и уже успел обрасти всевозможными мифами и слухами.

МИФ 1: Начинающим сложно добиться видимых результатов.

На самом деле новички в фитнесе очень быстро достигают видимых, порой даже совершенно поразительных результатов. Объясняется это тем, что привычные к нагрузке мышцы требуют более интенсивного воздействия, чем слабые и нетренированные, поэтому новичку скинуть десяток лишних килограммов гораздо легче, чем опытному расстаться с последним упрямым килограммом.

МИФ 2: Полным женщинам гораздо тяжелее сжигать калории тренировками.

Это неправда. Не нужно быть физиком, чтобы понимать, что полные люди при движении тратят больше калорий, чем худощавые. Это можно подтвердить цифрами. Человек, весящий 60 кг, при прогулке со скоростью 3 км/час тратит 3 калории в минуту, а тот, чей вес 80 кг, потратит при такой же скорости 4 калории.

МИФ 3: Упражнения для пресса убирают жир с живота.

Упражнения для пресса очень важны, чтобы усилить мышцы, но они не избавят от лишнего жира на животе. Единственный способ увидеть брюшные мускулы — понизить содержание жира в организме. Кардиоупражнения, тренировки с утяжелителями и здоровая диета помогут уменьшить содержание жира в организме.

МИФ 4: Чтобы похудеть, нужно часами заниматься на тренажерах и сокращать количество калорий.

Это не всегда верно. Можно получить обратный эффект. Если количество калорий ниже основной скорости вашего обмена веществ, он может замедлиться, и жир сохранится. Большинство женщин не должны получать меньше чем 1200—1300 калорий в день.

МИФ 5: Если на следующий день ничего не болит, значит, надо тренироваться интенсивнее.

Послетренировочная боль в мышцах не лучший индикатор качества тренировки. Нужно сосредоточиться на их текущей усталости. Поэтому необходимо работать так, чтобы мышцы уже не могли или почти не могли выполнять повторы упражнений (например, если вы делаете 10 повторов и не в состоянии выполнить 15).

МИФ 6: Боль в мышцах — признак того, что они растут.

Занятия спортом не должны вызывать болезненные ощущения во время тренировок. А если так происходит, то либо упражнения выполняются неверно, либо уже есть какое-то повреждение. Эксперты не советуют работать, превозмогая боль. Лучше сразу остановиться и проследить за своими ощущениями. Если боль не проходит, следует обратиться к врачу.

Утверждение о том, что для занятий фитнесом нужно иметь одежду из натуральных тканей, неверно. Во время активных тренировок человек сильно потеет, поэтому спортивная форма не должна содержать хлопка, который будет намокать, прилипая к телу и сковывая движения. Сейчас для занятий спортом разработано множество синтетических тканей — легких, гладких и скользких, но главное — выпускающих пот наружу, оставляя внутреннюю поверхность сухой, и не дающих влаге стекать по телу (на лейбле должна быть надпись dri-fit). Майка, сделанная по этой технологии, сверху будет мокрая, а внутри — сухая.

МИФ 7: Если не потеешь, значит, занятия недостаточно напряженные.

Одни люди склонны потеть больше, чем другие. Продукты, которые ест человек, тоже играют роль в сохранении воды в организме.

МИФ 8: Плавание — лучший вид спорта для уменьшения веса.

Как утверждают специалисты, плавание помогает увеличить объем легких, укрепить мышцы и даже снять излишнее напряжение, однако, несмотря на часы, которые человек проводит в воде, значительно снизить вес все равно невозможно. Поскольку вода помогает держать на поверхности тело, мышцы не нагружаются так, как это происходит во время бега.

МИФ 9: Чтобы быстрее похудеть, фитнес нужно сочетать с голодом. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Поэтому главная ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать. На самом деле питаться необходимо 5—6 раз в день! Нельзя доводить себя до чувства голода и жажды — вот правило, которого необходимо придерживаться.

МИФ 10: Поднятие тяжестей превращает девушек в качков.

Это не так, потому что, во-первых, физиология женщин не позволяет им быть мускулистыми. У мужчин намного больше тестостерона, мужского гормона, ответственного за рост мускулатуры, чем у женщин. Большинство мускулистых дам, которых показывают по телевизору, — исключение. Это люди, которые проходят специальную тренировку, потребляют много питательных веществ, а быть может, и стероидов, чтобы достичь подобного телосложения.

www.sobytiya.com.ua

Октябрь 10, 2008 — Рубрика: Фитнес
Метки: миф, результат
Реклама: остекление лоджий